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Anna-Maria Grimmelt

Gesund abnehmen

Tipps für gesundes abnehmen mithilfe von myline und dem Fit-up Mayen.

Du möchtest gesund abnehmen? Du interessierst dich für Deine Gesundheit? Dabei willst Du aber keine Kalorien zählen und die nötige Unterstützung bekommen? In diesem Artikel bekommst Du wissenswerte Informationen zum gesunden abnehmen.

Stoffwechsel

Bei einer gesunden Ernährung spielt auch der Stoffwechsel eine wichtige Rolle. Dabei entscheidet nicht was Du isst, sondern wann Du etwas isst. Sicherlich kennst Du auch das Gefühl: Du brauchst den ganzen Tag über nichts zu essen und abends überfällt es Dich dann? Unser Körper funktioniert wie eine Uhr, wir müssen nur wieder lernen, auf diese innere Uhr, unseren Körper, zu hören. Erinnerst Du Dich, in welchem Zeitabstand kleine Babys schreien wenn sie Hunger haben? Alle 3-4 Std. nach einer Nahrungsaufnahme hat unser Körper die Nahrung verstoffwechselt. Nur wer regelmäßig isst, vermeidet Heißhungerattacken! Und nur wer regelmäßig isst, befeuert seinen Stoffwechsel und hält ihn in Gang. Aus diesem Grund sind fünf Mahlzeiten täglich ideal. 

Trinken macht schlank

Trinken ist wichtiger als Essen, denn Sie verdursten schließlich schneller, als Sie verhungern. Unser Körper gibt pro Tag etwa 1,5 Liter Wasser ab und das ohne sportliche Aktivitäten. Untersuchungen zeigen: Wir trinken zu wenig! Schadstoffe sammeln sich in unserem Körper. Um diesen zu entgiften braucht die Niere ausreichend Flüssigkeit. Trinken wir zu wenig, muss die Leber aushelfen. Deren Hauptaufgabe ist der Schadstoffabtransport. Trinken wir also zu wenig, hat das negative Auswirkungen. Außerdem lohnt es sich ganz besonders, vor, während und nach dem Fitnesstraining zu trinken. Trinken wir nicht ausreichend, greift der Körper auf das Wasser in der Muskulatur zurück, um beim schweißtreibenden Fitnesstraining seinen abkühlenden Schwitzvorgang aufrechtzuhalten. Du baust also Wasser aus Deinen Muskeln ab. Das ist nicht gut für Deine Leistungsfähigkeit. Muskelkrämpfe und Leistungsknicke können folgen und anstatt während des Trainings Fett zu verbrennen, machen Deine Muskeln schlapp.

Gesund Einkaufen

Die richtigen Lebensmittel sind wichtig für Deine Gesundheit und ein effektives gesundes abnehmen. Der myline Kurs, welcher auch im Fit-up in Mayen angeboten wird, enthält leckere Rezeptideen für die fünf gesunden Mahlzeiten am Tag. Und gibt den Teilnehmern einen individuellen Ernährungsplan, der trotzdem Naschen erlaubt und keinen Verzicht voraussetzt.

Wunderwerk – Muskulatur & Training

Du möchtest abnehmen? Dann merkst Du: Nur Muskeln können Fett verbrennen! Unsere Muskulatur ist das Organ mit dem größten Energieverbrauch. Gut trainierte Muskeln brauchen während der Aktivität und auch danach zu ihrer Aufrechterhaltung sehr viel Energie als untrainierte. Dies bedeutet für den Menschen, dass er bei regelmäßigem Training (2-3 Mal die Woche) langfristig einen höhten Stoffwechsel, d.h. einen höheren Energieumsatz, haben wird. Tipp: Treibe mehr Sport und motze Deine Muskeln auf, damit diese zukünftig mehr Energie verbrauchen und ordentlich Fett verbrennen.

Motivationstag während einer Ernährungsumstellung 

Ein Motivationstag während einer Diät oder Ernährungsumstellung ist wichtig. Durch eine „Diät“ gewöhnt sich der Organismus an die verringerte Nahrungsaufnahme und deren einfache Verwertung.  Dadurch wird dem Körper eine gewisse Faulheit beim Stoffwechselvorgang anerzogen, die einen geringeren Stoffwechselumsatz zur Folge hat. Der Stoffwechsel, der normalerweise bei z.B. 2.000 kcal Verbrauch pro Tag liegt, verringert sich durch die umgestellte Ernährung, die deutlich weniger Energie hat auf 1.200 – 1.300 kcal. Wenn Du nun einen Motivationstag einlegst, an dem Du einmal alles essen und trinken darfst was Du möchtest, was glaubst Du, wie der Stoffwechsel reagieren wird? Er erwacht aus seinem Tiefschlaf. Er wird dazu gezwungen. Es ist wie ein kleiner Schock für den Stoffwechsel. Plötzlich muss er die Energie aus z.B. 3.500 kcal. Fetter Wurst, Süßigkeiten, fetten Saucen etc. verstoffwechseln. Alle Stoffwechselfunktionen müssen wieder beschleunigt werden. Am Tag danach isst Du wieder wie gewohnt deine leichte Kost. Der Stoffwechsel jedoch, leistet weiterhin Höchstleistung. Er benötigt einige Tage, um wieder auf das alte Niveau abzufallen. In dieser Zeitspanne verbraucht der Stoffwechsel weitaus mehr Energie. Die Folge: Du verlierst viel Gewicht! Abnehm-Tipp: Durch einen Motivationstag wird Dein Stoffwechsel wieder beschleunigt. Du wirst abnehmen und schlank bleiben, wenn Du regelmäßig Motivationstage einlegst.

Die "richtigen" Kohlenhydrate

Unsere Muskeln brauchen Kohlenhydrate für die muskuläre Leistung. Aus den Kohlenhydraten in den Spaghetti z.B. macht der Körper „Zucker“. Dieser wandert in die Blutbahnen. Die Blutbahnen wiederum können den Zucker zu diversen Stellen im Körper transportieren. Ein Teil des Zuckers wandert in die Leber. Dort kann er gespeichert werden. Ein weiterer Teil des Zuckers kann im schlimmsten Falle an eine Stelle gebracht werden, wo wir ihn nur sehr ungern haben wollen, in die Fettzellen. Besser ist es, wenn der aufgenommene Zucker in den Muskeln gespeichert und dort durch das Krafttraining wieder verbrannt wird. Genau deshalb ist das regelmäßige Krafttraining auch so wichtig. Es gibt unterschiedliche Kohlenhydrate, die unseren Blutzuckerspiegel auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Essen wir Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, kommt Insulin ins Spiel. Insulin reguliert wieder den zu hohen Blutzuckerspiegel. Der Nachteil ist, die Fettzellen freuen sich. Das Insulin wandelt den Zucker um und speichert ihn in den Fettzellen.

Eiweiß –der Baustoff

Eiweiß ist der Baustoff jeder einzelnen Zelle unseres Körpers. Jede Zelle ist ein kleiner Eiweißbaukasten. Dieser steckt im Bindegewebe, in den Haaren, Nägeln, der Haut und auch in den Knochen. Das interessante Gewebe ist das Muskelgewebe, denn Fett verbrennende Muskeln bestehen aus diesem Eiweißbaukasten. Alle zwei Jahre regeneriert sich unser Körper komplett und hat alle Körperzellen neu aufgebaut. Eiweiß oder auch Protein besteht aus unterschiedlichen Minibausteinen. 21 Aminosäuren = Minibausteine kann er selbst herstellen. Das Entscheide ist aber, dass man 8 dieser Minibausteine über die tägliche Nahrung aufnehmen muss. Wenn man Krafttraining betreibt, brauchen die Muskeln mehr Eiweiß als sonst. Beim Krafttraining werden die Muskelzellen nämlich leicht verletzt. Unmittelbar nach dem Training beginnt die Regeneration. Dann kommt das Eiweiß ins Spiel. Eiweiß repariert mit seinen Bausteinen über viele Stunden die verletzte Muskelzelle. Zudem sorgt unser intelligenter Organismus für das nächste Training vor. Deshalb kommt es in der Regenerationsphase nicht nur zur Reparatur, sondern auch zur Erhöhung des Muskelvolumens. Der Muskel wächst bzw. wir dicker und deutlich leistungsfähiger. Das Gewebe wird straffer und die Figur beginnt sich zu verbessern. Ein stärkerer Muskel verbraucht über Tag mehr Energie. So kann man sich erlauben mehr zu essen als andere.

Fette

Fett ist der Nährstoff mit der meisten Energie. Er ist der Nährstoff, der uns schnell wieder dicker machen kann. Er begünstigt wie kein anderer die Gewichtszunahme, wenn man zu viel von ihm isst. Und das tun wir leider alle mit Leidenschaft. Zu viel Fett macht krank. Dieses Verhalten richtet eine großen Schaden an: Übergewicht, Fettsucht, schlechte Cholesterinwerte, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfallrisiko sind die dramatischen Auswirkungen des übermäßigen Konsums schlechter Fette. Also sollte der Fettenteil in der Nahrung reduziert werden. Um jedoch gesund zu bleiben, brauchen wir Fette und Öle, und zwar die guten! Fette erfüllen im Körper überlebenswichtige Funktionen: Sie sorgen dafür, dass wir genug Energie haben. Sie sind wichtiger Baustoff für alle Arten von Zellen. Vor allem mehrfach ungesättigte Fettsäuren haben Einfluss auf die Gehirn- und Nervenfunktion sowie auf den Stoffwechsel. Sie werden für die Aufnahme einiger Vitamine zwingend benötigt. Man nennt diese Vitamine fettlöslich, weil sie sich nur im Fett auflösen. Es handelt sich dabei um die Vitamine D, A, K, E. Wenn Du es nicht schaffst alleine abzunhemen und nicht die nötige Motivation finden kannst - dann bist Du im fit-Up richtig.  Dieses Programm beinhaltet:
  • bis zu 8 Kilo oder mehr abnehmen
  • genussvoll in 8 Wochen
  • Für alle, die gesund und langfristig abnehmen möchten
  • 8 x Gruppen Coaching in Fit-Up Sportcenter Mayen
  • Begleitbuch mit den deutschen Lieblingsrezepten
  • 8 Wochen individuelles Kraft- und Ausdauertraining an den modernsten Geräten, figuroptimierende Fitness- und Gesundheitskurse, Wellness und mehr…
  • Kein Verzicht - Essen worauf du Lust hast
  • Naschen erlaubt
  • Viel Motivation


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