Experten-Ratgeber: Laufsport

Frau Maczkiewicz, gerade nach Karneval wollen sich viele sportlich betätigen. Zu welcher Sportart raten Sie absoluten Anfängern? Walken, Wandern oder Laufen? Generell sind alle der genannten Bewegungsarten zu empfehlen. Es kommt natürlich auch auf den Einzelnen an. Wer sich selbst etwas fordern möchte, sollte es, am besten unter Anleitung, mit dem Laufen versuchen. Für andere wiederum, zum Beispiel stark Übergewichtige, ist Walken wohl der sinnvollere Einstieg. Was ist bei der Auswahl der Ausrüstung zu beachten? Was ist das Wichtigste? Das Wichtigste sind natürlich die Schuhe. Einsteiger, egal ob Walken, Wandern oder Laufen, sollten sich auf jeden Fall bei einem Fachhändler beraten lassen. Gerade beim Laufen kann ein falscher Schuh schnell zu gesundheitlichen Problemen führen und ein minderwertiger Wanderschuh verdirbt einem sehr schnell die Freude an der Bewegung. Ist es sinnvoll, vorab einen Arzt zu konsultieren? Generell ja. Beim Anfängerlaufkurs geben wir jedem Teilnehmer eine Gesundheits-Checkliste zur Hand, nach der sich jeder selbst hinterfragen kann. Sollte man alleine anfangen oder sich besser einer Gruppe anschließen? Alleine schaffen es die wenigsten. Viele brauchen Verabredungen und feste Termine, zudem macht es in der Gruppe einfach mehr Spaß. Alleine zu wandern kann ich mir jedenfalls nicht vorstellen. Sprechen wir mal über das Laufen: Welches Pensum sollten Einsteiger absolvieren? Wir starten im Laufkurs über eine Strecke von 2 bis 3 Kilometern mit Gehen und Laufen im Wechsel und das zweimal wöchentlich. Wichtig ist, sich anfangs nicht zu überfordern. Da die meisten Einsteiger das aber selber nicht einschätzen können, ist die Teilnahme an einem Kurs schon sinnvoll. Monika Maczkiewicz
Ist mehrfache Nordrheinseniorenmeisterin bei Bahn-, Straßen- und Crossmeisterschaften (Marathonbestzeit: 3:28 Std.) und aktuelle Euskirchener Kreisrekordhalterin über 800 m, 1500 m und 10 km in der Altersklasse W60