Dr. Michael Lehrmann, Orthopäde und Sportmediziner, ist Leitender Oberarzt Unfallchirurgie und Orthopädie im Gemeinschaftsklinikum Mittelrhein, St. Elisabeth Mayen. In dieser Woche steht er uns Frage und Antwort rund um das Thema »Einstieg in den Sport«.
Für wen sind die Sportarten Wandern und Walken geeignet?
Dr. med. Michael Lehrmann: Bei vielen gesundheitlichen Problemen ist eine leichte Ausdauersportart sehr hilfreich. Für junge wie auch alte Menschen stellen Wandern und Walking eine interessante Alternative zum Laufen/Joggen dar. Besonders geeignet sind sie für den Wiedereinsteiger nach längerer Sportabstinenz.
Was muss beim Einstieg beachtet werden?
Dr. med. Michael Lehrmann: Man sollte langsam beginnen und stetig steigern, um in ein effektives Ausdauertraining überzugehen. Bei gesundheitlichen Problemen sollte man vorher mit einem Sportarzt oder Hausarzt sprechen.
Warum sind Walken und Wandern zum Abnehmen geeignet?
Dr. med. Michael Lehrmann: Beim Wandern werden die Beine eingesetzt - beim Walking sogar zusätzlich noch Rücken, Arme und Schultern. Das kurbelt den Kalorienverbrauch an. Vorteilhaft ist, dass die Intensität selbst bei hohem Eigengewicht gut angepasst werden kann.
Was sind häufige Fehler?
Dr. med. Michael Lehrmann: Anfangs sollte man nicht übertreiben. Der Körper muss sich erst an die neue Belastung gewöhnen. Muskeln, Sehnen und Gelenkschmiere müssen erst aufgebaut werden.
Wie häufig sollte man diese Sportart in der Woche ausüben?
Dr. med. Michael Lehrmann: Für den Anfang empfehle ich ein- bis zweimal pro Woche. Hierbei sollte man eine Untergrenze von 30 Minuten Bewegung anpeilen. Auf Dauer gibt es keine Grenzen. Je nach Fitnesslevel steigen der Streckenumfang und die Zeitdauer einer Trainingseinheit.
Wann sind erste Erfolge zu erwarten und welche Ziele sind realistisch?
Dr. med. Michael Lehrmann: Da sich der Körper erst umstellen muss und der Fettabbau durch Muskelaufbau ersetzt wird, kann es gut sein, dass die ersten vier Wochen nicht viel passiert. Danach wird sich aber ein nachhaltiger Erfolg einstellen - insbesondere wenn man die neue sportliche Betätigung mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert. Und nebenbei wird der Entstehung von zum Beispiel Rückenschmerzen, Osteoporose, Gelenkverschleiß und Herzproblemen effektiv vorgebeugt.
Die Interview-Fragen stellte
Katharina Bungarten.
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