

Wie finde ich grundsätzlich meine Motivation, den inneren Schweinehund zu überwinden?
Wenn der innere Schweinehund zupackt, dann ist es vorbei mit den guten Vorsätzen. Das grundsätzliche Problem scheint darin zu liegen, dass der Teil des Gehirns, welcher zuständig für die Absicht ist, kaum verbunden ist mit dem Teil, der das Signal zum Aufbruch gibt. Das heißt: Die Absicht etwas zu tun, kommt bei dem verhaltenssteuernden System nicht an. Der innere Schweinehund wirft sich quasi zwischen Planung und Ausführung. Mit der Ausführung werden nicht positive Emotionen verbunden, sondern Gefühle von Überlastung, Stress und Anstrengung. Nun gilt es, den inneren Schweinehund zu überlisten. Man braucht einen »positiven Affekt« also eine optimistische emotionale Einordnung unserer Handlung, ein gutes Gefühl oder eine gute Stimmung.
Welche Möglichkeiten gibt es, seine Motivation zu steigern?
Man muss versuchen, seine wahren Motive zu erkennen, zum Beispiel: ein intensiveres Körpergefühl, weniger Rückenschmerzen, bessere Haltung, mehr Selbstbewusstsein oder einfach nur fitter sein und sich wohler fühlen. Machen Sie sich vor Ihrem inneren Auge klar, welche schönen Erlebnisse mit einer erfolgreichen Ausführung Ihres Sports verbunden sind. Lassen Sie Ihren Zielen Taten folgen. Einfacher geht es mit professionelle Unterstützung.
Was kann ich machen, wenn es »Rückfälle« gibt?
Rückfälle sind ganz normale Stolpersteine und Hindernisse auf dem Weg zum Erfolg. Eine erfolgreiche Strategie hängt davon ab, mit vielen vorher durchgespielten »Wenn-dann-Konstellationen« alle möglichen Hindernisse zu umschiffen. Mögliche Stolpersteine sind: zu wenig Zeit, Gelenkprobleme oder sich schlapp fühlen, werden geortet. Der Coach berücksichtigt die körperlichen Gegebenheiten und plant das Training entsprechend dem Zeitbudget, zwei mal 20 Minuten pro Woche sind dabei völlig ausreichend.
Was halten Sie von Hypnose / Mentaltraining als Motivationssteigerung?
Mentaltechniken sind nicht nur für Vollprofis. Spitzensportlern sollen sie helfen, brachliegende Leistungsreserven auszuschöpfen. Schließlich heißt es oft: Das Spiel, der Satz, das Rennen wird im Kopf entschieden. Auch Fitness- und Gesundheitssportler können mit gezieltem Kopftraining Bewegungsabläufe optimieren. Sie können lernen, die Konzentration bei Belastung aufrechtzuerhalten also sich rückengerecht zu verhalten oder nach einer Knieverletzung wieder Zutrauen in die Belastbarkeit des Gelenks zu gewinnen.
Welche Tricks gibt es, um auch die richtige Ernährung zu befolgen?
Gesund Essen – oft im Zusammenhang mit Abnehmen – das wollen alle. Klar, aber wie wäre es, abzunehmen, ohne wieder mit Diät anfangen zu müssen? Möglichst schnell soll es gehen, nicht hungern, einfach muss es sein und die Figur soll straff bleiben. In der modernen Fitness-Küche wird mit regelmäßigem essen der Stoffwechsel angekurbelt. Manche gesunden Lebensmittel sind in der richtigen Kombination sogar noch wirkungsvoller, als alleine daher optimal abgestimmte Gerichte mit möglichst frischen und bunten Zutaten wählen. Buntes Obst und Gemüse auf dem Teller sieht nicht nur hübsch aus, sondern ist besonders gesund.
Interview: Andreas Arens
MAP Sport & Fitness
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